Yoga
Le Yoga…Technique d’assouplissement? Technique de relaxation? Technique pour régler ses problèmes de dos ou de digestion? Philosophie de vie? Technique de transformation intérieure? Technique d’intériorisation pour cheminer vers le Soi?
Le Yoga peut être tout cela à la fois. Il est donc très difficile de lui donner une seule définition.
Toujours est-il que dans l’un ou l’autre cas, la démarche, même alliée à une pratique posturale intense, doit tendre vers l’assise et la méditation, dont le but est la recherche de la sérénité intérieure.
Le Yoga, c’est la recherche d’une harmonisation avec soi-même, et avec toutes les parties de son être (énergétique, physique, émotionnel, mental et spirituel). Mais aussi et surtout avec tout ce qui nous entoure, de l’infiniment petit à l’infiniment grand.
En fonction de votre besoin et de votre préférence du moment, que vous soyez débutant ou avancé, Prana Santé vous propose différentes approches de Yoga:
HATHA YOGA
Quand ? Voir programme
Le Hatha yoga est l’une des formes les plus traditionnelles du yoga. C’est une pratique lente, détendue afin de se recentrer sur soi et d’être à l’écoute de son corps.
Les « asanas« , ou postures, nous aident à maintenir le corps en bonne santé en relâchant les tensions, en massant les organes internes, en améliorant leur fonction et en procurant une plus grande souplesse à la colonne vertébrale, aux muscles et aux articulations.
La maîtrise du souffle: Les techniques respiratoires sont importantes non seulement par l’apport en oxygène qu’elles procurent au corps (à tous les organes et aux cellules) et la fortification des poumons, mais aussi parce qu’elles ont un effet direct sur le cerveau et sur nos émotions, en équilibrant le système nerveux.
L’esprit, la concentration: Cette pratique cherche à stabiliser le mental en lui évitant de repartir dans les pensées ou vers toutes les préoccupations du moment. Elle va développer une conscience de l’instant présent, qui va permettre au mental de relâcher toutes les tensions et de se laisser immerger dans un apaisement intérieur.
PRANAYAMA YOGA
Quand ? Voir programme
Quoi de plus naturel que la respiration ? Et pourtant, beaucoup de personnes ont une respiration
très superficielle, le diaphragme bloqué et n’arrivent pas à respirer profondément avec le ventre.
La respiration est vitale et c’est l’acte que nous faisons le plus toute notre vie. Si nous pouvons vivre
quelques jours sans manger, en revanche nous ne pouvons arrêter de respirer plus de quelques
minutes.
Le Pranayama est la maîtrise/discipline (YAMA) du souffle (PRANA). Il aide chacun d’entre nous à
mieux respirer, donc mieux vivre. Il représente aussi une merveilleuse porte d’accès au moment
présent qui nous connecte vers une compréhension plus profonde de soi.
Bénéfices : purifie le corps et l’esprit, accroît l’énergie vitale, développe la force mentale et la santé, régule et harmonise le système nerveux, apaise le corps et l’esprit, éveille à une dimension spirituelle plus profonde.
Le cours comprend ; des postures de yoga (asanas) pour préparer le corps, des exercices de respiration (pranayama), la méditation (dhyana) et relaxation (savasana).
VINYASA YOGA
Quand ? Voir programme
Un cours dynamique et en mouvement, guidé et animé par la respiration qui devient une méditation en mouvement.
Les postures s’enchaînent de manière dynamique, toujours en harmonie avec le souffle. Parfois le rythme est soutenu, parfois plus lent selon l’horaire et l’énergie du groupe.
Vous trouverez, par cette pratique, une connexion à votre essence véritable, ainsi qu’à votre joie intérieure.
Que la pratique soit dynamique ou douce, elle est adaptée à tous les niveaux, débutants ou expérimentés.
YIN YOGA
Quand ? Voir programme
La pratique du yin yoga permet de se rééquilibrer en nous donnant l’opportunité de contrebalancer le rythme de nos vies agitées. Le yin est un moment de calme où on se connecte à soi.
Physiquement déjà, en reconnaissant les besoins de son corps et en faisant preuve de compassion face à peut-être des tensions physiques qui se relèvent. Avec le yin vous vous donnez la possibilité d’adresser ces résistances. En effet le yin yoga ne cible pas les muscles mais les tissus plus profonds, les os, les articulations, les tendons et le fascia qui recouvre tout notre corps. Pratiquer le yin yoga donne l’opportunité d’apporter de la fluidité dans ses tissus et ainsi optimise leur fonction.
La pratique du yin est aussi un instant serein car les poses sont souvent au sol et tenues pendant plusieurs minutes. Elle permet donc de rentrer dans un état de « mindfulness » pleinement connecté à l’instant présent et à vos émotions. Cela peut devenir libérateur.
C’est en tout cas votre moment à vous, un moment essentiel à vous accorder et à ne pas manquer. Mon objectif est de vous amener cette pratique et de vous accompagner afin que vous puissiez profiter de ces bienfaits.
YOGA Fascias en Mouvement
Quand ? Voir programme
Par l’exploration du corps et de l’esprit à travers la respiration et postures de yoga, on peut transmettre des outils pour la connaissance de soi.
Ce cours est un laboratoire pour se découvrir.
Une tendance plutôt yang/dynamique avec des inspirations de l’Ashtanga et du Vinyasa yoga, équilibrée par des séquences plus calmes de « restorative yoga » et de méditation.
YOGA AERIEN
Quand ? Voir programme
Cette technique offre une exploration de soi tant au niveau physique qu’émotionnel. La pratique aérienne propose une revisite des postures au sol. Le tissu comme support permet de se relâcher, de se renforcer et de soutenir les articulations pour travailler sa flexibilité. Il nous soulage de notre propre poids pour explorer un mouvement, une posture, qui pourrait être trop intense voire inaccessible au sol. C’est une prise de conscience de son corps dans l’espace et la découverte de nouvelles sensations. Le yoga aérien, tel que je vous propose de le pratiquer, nous ouvre à de nouveaux chemins d’exploration. Il nous fait renouer avec notre liberté d’agir, de penser et de bouger.
YOGA ENFANTS
Quand ? Voir programme
Par le jeu, et en musique, ce cours est un moment idéal pour les enfants désirant une activité physique sans compétition.
Ce cours de yoga accompagne les enfants dans l’écoute de leur corps, de leur respiration et de leurs émotions. À travers des jeux et des histoires qui les entraînent dans des postures de yoga et dans des moments de relaxation, ils utilisent leur intuition et leur créativité innées. Ils prennent conscience de leur corps et de leurs ressentis. Ils font grandir leur confiance en eux et en leurs capacités tout en respectant leurs limites.
Déroulement : accueil – respiration et écoute de ses ressentis – postures sous forme de jeux – relaxation
C’est un moment privilégié pour :
Etre en relation avec soi-même, mieux se connaître et laisser de l’espace pour l’intuition, la créativité ; développer la confiance en soi et l’estime de soi
Etre en relation avec les autres, s’exercer à être ensemble le plus harmonieusement possible en respectant ses propres idées comme celles des autres
Prendre soin du corps en le renforçant, l’étirant, l’assouplissant ; l’habiter avec plaisir
Prendre conscience de l’importance de la respiration, expérimenter la relaxation et développer sa concentration
Explorer et affiner les sens
YOGA POUR FAMILLES
Quand ? Voir programme
Ouvert à tous les adultes & enfants : parents & enfants, tante & neveu, oncle & nièce, marraine & filleule, parrain & filleul, grands-parents & petits-enfants …
À travers des jeux et des histoires qui vous entraîneront dans des postures de yoga et dans des moments de relaxation, venez découvrir comment le yoga famille ouvre une porte magique vers l’écoute de soi, la confiance en soi et l’harmonisation des liens entre adultes et enfants. Que vous soyez débutant ou confirmé, ces cours famille vous feront découvrir une façon ludique de pratiquer le yoga avec les enfants.
Déroulement : accueil – respiration et écoute de ses ressentis – postures sous forme de jeux – relaxation
Infos et inscriptions ici.
SHARABH TANTRA YOGA
Quand? Voir programme
Sharabh Tantra Yoga est une pratique originale axée sur le mantra, les asanas, l’énergie et la méditation, enseignée dans le tantra et le yoga indiens classiques pour développer le système énergétique subtil et la conscience kundalini dans l’esprit, le corps et l’énergie.
Ce cours est accessible à tous les niveaux et constitue une opportunité unique et rare de pratiquer le style de yoga traditionnel et authentique.
Anthony Kelly, praticien de yoga, d’ayurveda et de tantra classique vivant à Grens, est désormais autorisé à transmettre cette pratique de sagesse à un public plus large.
Si vous êtes curieux d’expérimenter la pratique du yoga traditionnelle et authentique, de libérer et d’améliorer votre potentiel énergétique et d’apprendre à contrôler la connexion corps-esprit pour favoriser la guérison et la transformation émotionnelles et spirituelles, cette pratique est faite pour vous.
Ce cours est donné en anglais et en français.
Pilates
Quand ? Voir programme
La méthode Pilates est une méthode d’entraînement corporel très douce qui agit sur les muscles profonds et qui peut être adaptée à tous.
Le Pilates peut être utilisé soit comme sport complet, soit comme complément à d’autres sports ou finalement comme méthode de rééducation souvent recommandée par les physiothérapeutes et médecins. Avec le Pilates on place toute sa concentration dans l’exécution correcte de l’exercice.
En pratiquant régulièrement le Pilates, on peut efficacement corriger l’alignement postural, accroître la stabilité du centre du corps et renforcer tout son corps. La prise de conscience et la coordination corporelle s’améliorent car chaque exercice implique le corps entier et vous apprenez ainsi à mieux contrôler vos mouvements. Les exercices sont effectués de manière fluide et précise, donc tout en travaillant intensivement avec votre corps, vous vous détendez mentalement !
Durant le cours, les exercices sont répétés peu de fois. On privilégie toujours la qualité sur la quantité !
Lu Jong
Quand? Mardi de 9h à 10h15
Notre colonne vertébrale est faite pour bouger, elle en a besoin.
Semblable au tronc de l’arbre nourricier, elle est connectée à l’ensemble de notre corps.
Par le mouvement, nous activons la circulation, par la respiration, nous activons l’activité cellulaire, donc la vie.
C’est comme ça que ça marche le Lu Jong !
Travailler en douceur la colonne vertébrale tout en respirant profondément, pour assurer
mobilité, stabilité et détente.
Vous avez mal au dos ou simplement le dos sensible, vous avez des problèmes digestifs ou circulatoires, vous êtes stressés, vous souffrez d’une maladie inflammatoire ou êtes en traitement contre une maladie lourde, le Lu Jong vous fera du bien !
Il existe 21 exercices de Lu Jong 1 et 15 de Lu Jong 2. Lors d’un cours nous en pratiquerons une quinzaine ainsi que des exercices respiratoires et nous terminerons la session avec une méditation guidée.
Vous souhaitez plus d’infos ? Cliquez ici.
BodyART
Quand ? Voir programme
Le BodyART est un entraînement fonctionnel et holistique, basé sur les principes du Ying et Yang, en suivant les cinq phases énergétiques chinoises. Il combine des exercices de force et de conscience inspirés du yoga, incluant des techniques classiques de respiration pour créer une synergie entre entraînement physique et relaxation mentale. Son but est d’augmenter la conscience corporelle en recherchant les déséquilibres, afin d’améliorer la flexibilité et la force du corps.
Pendant une séance de BodyART, vous mobilisez votre corps, mais aussi votre esprit !
Chaque session entraînera votre self-control et votre concentration autant que votre corps.
Retrouvez plus d’infos en cliquant ici.
Team Training
Quand ? Voir programme
Le Team Training est une séance en petit groupe, soit déjà constitué (ami.e.s, famille, collègues, camarades d’entraînement ou autre), soit composé de personnes qui apprécient la convivialité et l’émulation d’un cours collectif.
Des entraînements intenses et efficaces, modulés en fonction des participants et de leurs objectifs.
Avec un maximum de 10 personnes par groupe, un suivi individuel reste assuré, notamment le contrôle des postures et de l’intensité pour prévenir les blessures.
Retrouvez plus d’infos ici.
Gym Ballon Prénatal
Quand ? Voir programme
Ce cours n’est pas compris dans l’offre d’abonnement de Prana Santé. Le prix par cours est de 30.-, à payer directement sur place lors de votre visite
Se sentir bien, vivre pleinement sa grossesse en préparant son corps à l’accouchement.
Les bienfaits du ballon sont nombreux tant pour la maman que le pour bébé.
Avec les exercices de gym ballon prénatal la maman va avoir une meilleure posture, assouplir son corps et mobiliser son bassin. Les mouvements aident également à soulager certaines douleurs de dos ou les problèmes de jambes lourdes.
La future maman aura une meilleure circulation sanguine, ce qui profite au bébé via le placenta.
Ce cours est aussi un moment de détente et de bien être pour la maman. Le bébé sera bercé tout au long du cours grâce aux mouvements que vous effectuerez en douceur sur le ballon.
Les cours de Gym ballon prénatal sont pour toutes les futures mamans, dès 12 semaines de grossesse jusqu’à l’accouchement. Tous les exercices sont adaptés aux femmes enceinte avec la méthode Ballon Forme Prénatal.
Retrouvez plus d’infos ici.
Gym Maman Bébé
Quand ? Voir programme
Ce cours n’est pas compris dans l’offre d’abonnement de Prana Santé. Le prix par cours est de 30.-, à payer directement sur place lors de votre visite
L’arrivée d’un bébé nous apporte une immense joie, nous lui donnons tout notre amour et notre attention, il est le centre de notre monde. Après quelques semaines nous avons à nouveau le besoin de prendre de petits moments pour soi, retrouver sa silhouette, sa vitalité et sa musculature.
Les cours de gym postnatale que je propose sont des exercices doux et progressifs. Principalement du gainage pour renforcer en profondeur les abdominaux et travailler le périnée.
Une partie du programme est spécifiquement axée sur la remontée des organes afin de prévenir les risques d’incontinence avec un contrôle de la respiration ventrale. Pour complémenter le programme de remise en forme, le ballon de gym, le tapis et des élastiques sont utilisés dans des exercices variés et adaptés à chaque participant.
Retrouvez plus d’infos ici.